Ein Patellaspitzensyndrom ist eine schmerzhafte, langwierige und hartnäckige Verletzung, die oft die Frage aufwirft: „Wie lange muss ich eine Sportpause machen?“
Natürlich willst du am liebsten gar nicht mit deinem geliebten Sport pausieren, aber wenn die Schmerzen auch im Alltag nicht mehr runter gehen und deine Patellasehne dauerhaft gereizt ist, solltest du ernsthaft über eine Sportpause nachdenken.
Reduktion vor Pause
Wichtig ist, dass du nicht unbedingt eine komplette Pause einlegen musst. Du kannst zuerst den Umfang oder die Frequenz reduzieren, indem du beispielsweise eine oder zwei Trainingseinheiten pro Woche weniger absolvierst oder die Trainingsdauer verkürzt.
Falls die Schmerzen dennoch nicht nachlassen, könnte eine vollständige Pause in Erwägung gezogen werden.
Die richtige Pause
Eine Pause bedeutet nicht, dass du deine Patellasehne überhaupt nicht mehr belastest. Es geht vielmehr darum, Belastungen zu vermeiden, die dein Knie stark reizen.
Denn wenn du einfach nur die Beine hoch legst, verliert deine Sehne wichtige Belastbarkeit und sobald du wieder in den Sport einsteigst, hast du eine schlechtere Ausgangsposition als zuvor.
Deshalb ist Krafttraining für den vorderen Oberschenkel immens wichtig in dieser Zeit.
Isometrische Halteübungen wie ein Wandsitz (engl. Wallsit) oder ein Gewicht zu halten an der Beinstreckermaschine kann dafür sinnvoll sein, genauso wie Heavy Slow Resistance Training oder exzentrisches Training. Dabei führst du Kniebeugen, Beinstrecker oder Beinpresse in einem langsamen Tempo aus, um der Sehne einen Reiz zu geben, sich wieder zu reparieren.
So lange sollte deine Sportpause dauern
Die Dauer deiner Sportpause kann nicht exakt festgelegt werden. Die Faustregel lautet: Pausiere so lange, bis deine Schmerzen im Alltag weitestgehend verschwunden sind.
Danach beginne nicht sofort wieder mit dem eigentlichen Sport, sondern bereite dich darauf vor. Von Joggen über leichte Lande- und Sprungübungen bis hin zum Athletiktraining mit Richtungswechseln und Sprints.
Wenn du dabei immer noch Schmerzen hast, die länger als 24 Stunden nach dem Training anhalten, verschiebe dein Comeback.
Erst wenn das funktioniert, ist es Zeit, wieder ins Training einzusteigen. Die Dauer der Pause kann daher von wenigen Wochen bis zu mehreren Monaten variieren, abhängig von der Entwicklung deiner Schmerzen.
Wenn du allerdings möglichst wenig Zeit verschwenden und möglichst schnell wieder schmerzfrei deinen Sport machen willst, dann melde dich hier für ein kostenloses Vorgespräch an.
